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给自己定下奖惩规则, 强化习惯的持续力

作者:卓众猎头 时间:2017-04-05 点击:248

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有这样一句名言:“你播下行为的种子,可以收成习惯之果;播下习惯的种子,可以收成性格之果;播下性格的种子,可以收成命运之果?!毙形?、习惯、性格和命运之间,确实有种无形的牵引力。


人们常常有一些自己看不见的盲点,而这些小习气也许会成为影响我们成功或失败的最大原因。俗话说:“脾气、嘴巴不好的人,心地再好也不是好人?!闭饩浠暗囊馑际?,你要时刻提醒自己,不要乱发脾气,但是,人是很健忘的,尤其是在生气的时候,常常是发完脾气才后悔?;灯⑵?,刻薄嘴,似乎只是一些行为习惯,但是这些问题最终会影响到你的人际关系,影响到你办事的成功率,最后甚至会影响你的命运。


因而,我们的确必须改正一些日常的不良行为习惯,虽然好的性格、好的习惯不必然能造就好的命运,但是,我们还是必须首先拥有这些良好的品质,拒绝负面的性格与习惯的影响,才可能成为自己命运的主人。


不过,养成好习惯又谈何容易,我们为自己设计的改造计划往往会自然而然地演变成这样的情况:一开始我们兴致勃勃地力图振作;慢慢的,我们开始放过自己,心想一、两次没做到应该没关系;最后,持续力逐渐下降,你又回到旧有的模式中。


其实,在你开始调整你的不良习惯之前,如果能够先设定奖惩制度,既可以鼓励自己坚持不懈,又可以避免半途而废,我们可以试试看。

 

定下奖惩方式,让行为成为习惯

 

要调整已经跟了自己多年的不良习惯,如果意志力不够,可以采用自我奖惩的方式,不过,如果奖励不够吸引人,惩罚不痛不痒,也难有实效。所以,你应该先思考清楚,什么惩罚方式对你而言最有威慑力?什么奖励方式对你而言又最有激励作用?


尔云的家境不错,但是因为他个性内向,不太会主动和人建立关系,所以真正的好朋友寥寥可数。不过尔云俊俏的外貌与入时的打扮,却往往会吸引一些人主动亲近。他害怕孤单,所以也不加以选择、排斥,很快地,身边就聚集了一群酒肉朋友。而这些朋友会留在尔云身边有一个很重要的原因,就是尔云有替大家结账的习惯。


其实,这些钱对尔云而言,并不算什么,但他却没有意识到,建立在这样基础上的友情,不仅无法为他带来结识知交的机会,甚至他还有可能被那些喜欢占人便宜、拥有错误价值观的朋友误导人生。


于是,在我认识尔云之后,就一直提醒他,真正的朋友会很重视彼此的结识,而并不需要额外的金钱或物质来补贴关系。而且,建立在物质基础上的朋友也容易因金钱关系而交恶。


通过每次与这些朋友的互动,尔云渐渐了解到这个情况,但因为朋友们都已经习惯让他付账,他也习惯在饭后自动走到收银台结账,所以一时半刻,他还真不知该如何跟朋友开口提出各付各的账。为了让尔云有效改变习惯,我与他约定了一个奖惩机制。因为我知道,尔云很重视我这个会用真心相待的朋友,所以,我就告诉尔云,如果他再替酒肉朋友买一次单,我就一年不和他联络。 不过,如果他愿意主动在饭局中告诉这些朋友:“我们今天的小聚, 就各付各的吧!”那么,我愿意主动介绍一个真心的朋友给他。


一方面,我是希望尔云改掉这种随便付账的坏习惯;一方面,也是因为据我观察,尔云只是因为害怕孤单,才会逐步顺应他人,形成了这种交友模式。我既然希望他远离狐朋狗友,也必须适时地替他引荐其他更适合他、有助于彼此人生发展的朋友。


没想到,尔云第一次和那些“好朋友”开口后,有些朋友就开始找借口不参加聚会了,这让尔云心里很不是滋味。为了鼓励他,我依承诺介绍了一位和我们年龄、兴趣都相当的老朋友给尔云。结果他们一见如故,相谈甚欢。第二次,这些往日的“好朋友”主动打电话来约尔云。尔云还是不太熟稔地回复对方:“我是很想跟你们碰面,但我常常付账有点入不敷出,不如各付各的,大家彼此都比较没有负担?!?/p>


对方马上说:“这点小钱你也放在心上,什么意思嘛!”并气愤地挂了尔云的电话。这时,原本还对“兄弟情谊”抱有幻想的尔云,突然大梦初醒,原来这些人并不是真心和他做朋友。


虽然是有点残酷的方式,但是有时候,如果某种恶习已给你的人生种下了祸根,你也感受到它带来的负面影响,那么,就不如当机立断,不再放任自己沉溺于旧有的模式之中。 所以,不如花点时间,替自己定下对自己有明确警示作用的奖惩方式,推动让好习惯取代坏习惯的行动,即使一开始确实很困难,但愈做愈有心得之后,你绝对有充足的信心能根除恶习。

 

奖惩模式也会生锈,必须不断推陈出新。 潜能训练大师安东尼·罗宾曾举过一个有关海豚训练的例子。如果训练师想训练海豚跳出水面的技巧,训练师会先等海豚自己跳出水面,当海豚做出这样的动作时,他就会给海豚一条鱼作为奖励。这样重复的次数多了以后,海豚的脑神经便会将跳出水面和有鱼吃的印象连结起来。


当海豚已经学会跳出水面后,为了避免海豚只满足于现况,训练师便不再每一次都给它鱼,而要等它跳得比较高时,才会给它鱼吃,这样,训练师便能慢慢地提高海豚跳出水面的高度。


之后,当海豚已经能够跳到训练师所希望的高度后,训练师也不再每一次都给它鱼吃,而是在它第三次或第五次跳跃之后,才提供奖励,这么做的用意是要让海豚不确知哪一次会有鱼吃,只在它有最佳的表现时才会得到奖赏。那么海豚为了吃鱼,每次都使尽全力跳出水面,并尽量跳得更高。


所以,为了修正习惯制订奖惩制度时,你也必须随时修正这套制度。如果经过一段时间的使用,这套制度已经对你失去吸引力或警示性,你就必须重新修正制度。这时,偶尔出现的特别奖金设定,或许会有格外的吸引力。例如,当你戒烟一年,每个月给自己一笔小奖金,或者用美食大餐犒赏自己;当你完成年度目标后,也可以用发放 “年终奖”的方式,给自己一笔额度较高的奖金作为旅费,去你一直想去的国家旅游。


设定这些奖励制度的重点是,当你把这种制度当成一种自己与自己打赌的人生游戏时,那么,改变坏习惯其实没有你想象中那么恐怖,因为你就是设定人生游戏关卡的主人翁,一切都在你的掌控中。


把力图改变的种子,深植到生活和内心


有一款名为“种子习惯”的APP,它可以替想要培养好习惯、根除坏习惯的人做追踪记录。这个应用中记录了超过两万种生活方式,并提供智能提醒、数据追踪等帮助。而且,每天还有数以百万的“种友”,会在APP上发布自己的健康、运动、学习等习惯培养记录,还会互相鼓励监督。这么好用的软件,其实逻辑很简单,让你就算没办法应用这款APP,也可以利用这个逻辑来行动。

 

1. 先选出自己最想要纠正的坏习惯,或对自己最有帮助的好习惯,例如准时起床、每天要阅读一小时等,并把它发布在你的朋友圈或微博上。


2. 接下来,检示每天是否做到对自己的约定,不论有没有做,都要把结果发布到网络上。这时,你会发现,如果你做到了,会有更多人给予你肯定;如果你今天没做到,则会增加你没实现承诺的愧疚感。


3. 这种方法的杀手锏是,当你又懒病丛生时,回顾自己网上分享的记录,你就会拥有再次完成目标的全新动力。


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